lunes, 30 de septiembre de 2013

EL MÚSCULO ANTI-LESIONES

Por norma solemos asociar lo que vemos a lo que al final creemos, a la hora de correr vemos una persona que realiza ejercicio físico, que mueve coordinadamente las piernas para conseguir poco a poco, zancada a zancada, ir desplazándose. Entonces relacionamos que los músculos que mas trabajan en la carrera a pie son los de las piernas, NO??, pues para desmontar un poco esta teoría diremos que no, eso es no es así.
Realmente cuando nos movemos (caminar, saltar, correr, etc..) los músculos que mas trabajan son los tónicos, que son los estabilizadores posturales, es decir, que nos mantienen con una postura lo mas cómoda y efectiva posible para poder movernos. La mayor parte de esta acción corre a cargo de los músculos que están en las caderas, y dentro de todos estos el más importante es el GLÚTEO MEDIO.



 A este músculo lo e llamado el ANTI-LESIONES mas que nada porque como es el mayor implicado en mantener la postura de la cadera erguida y controlada, también es el mas importante al controlar el cuerpo cuando torsiones, arranques de movimiento, frenadas, saltos, etc... debido a todo esto es el que mas entrenado debemos tener como podréis deducir.

Hay multitud de formas de ejercitar este músculo pero los ejercicios mas efectivos son estos :


PATADA LATERAL

 

SENTADILLAS CON PIERNA ESTIRADA LATERALMENTE

 

ELEVACIONES DE CADERA A UNA PIERNA

 

RODILLAZO FRONTAL CON GOMAS













Y ALGÚN EJERCICIO DE CORE PARA ESTABILIZAR

 

domingo, 28 de julio de 2013

QUEMAGRASAS NATURALES

- Buenas chic@s!!!! en este artículo os propongo una serie de alimentos que contienen propiedades las cuales son unos efectivos quemagrasas, como siempre os animo a que intentéis siempre explotar lo que nos ofrece la madre naturaleza antes de acudir a productos químicos o procesados, puede que los resultados sean mas tardíos pero os aseguro que una vez que empiezan a funcionar ( siempre acompañados de una dieta equilibrada y ejercicio diario ) ya no hay stop!!!. Espero que os sea de ayuda estos consejos un saludo.







  - ALIMENTOS PICANTES : Como guindillas, pimienta, jalapeños, pimientos del padrón, etc... gracias a la capsaicina estos alimentos provocan un aumento de la temperatura y el metabolismo basal, esto ayuda a la mejora de quema de grasas.







  
- ALIMENTOS RICOS EN ÁCIDOS GRASOS : Ya sean alimentos ricos en omega 3 como el pescado azul, o ricos en omega 6 y 9 como las semilla tipo pipas o chia, estos depuran las arterias de grasa saturada provocando una mejora en la circulación y un posterior aumento de quema de calorías debido a una circulación mas fluida y rápida.








   - ALIMENTOS RICOS EN PECTINA : Como puede ser las manzanas, peras o naranjas en estas últimas en mayor concentración por la capa blancuzca que existe bajo su piel. Este componente se trata del mejor para bajar el nivel de colesterol, literalmente lo destruye (el colesterol malo me refiero) gracias a esta acción se consigue una mejora en la calidad arterial y mejora en la circulación sanguínea con el posterior aumento del metabolismo


miércoles, 12 de junio de 2013

LA VERDAD SOBRE LOS QUEMAGRASAS




Son muchos los productos y mitos que existen sobre estas sustáncias "milagrosas", nada mas lejos de la realidad que simples falsas esperanzas que multitud de empresas quieren aprovechar de personas que no les gusta sudar la camiseta para deshacerse de esos kilitos de mas. A continuación os daré las fatídicas contraindicaciones que tienen mas de un producto o dieta "milagro" que van rondando por ahí.





   - Muchos de estos químicos producen hormonas suprarrenales, si sufres de cuadro de ansiedad o eres hipertenso te podría desencadenar un augmento de estres o en el peor de los casos una parada cardiaca por el augmento significativo de la ansiedad que provocan dichos "fármacos".


   - Otros estimulan la hormona tiroidea para que consuma proteinas en exceso, que lo único que acarrea es pérdida de peso porque para asimilar proteinas nuestro organismo necesita el calcio en gran cantidad y como con la dieta diaria no es suficiente para este gran aporte de calcio el organismo lo toma de los huesos directamente provocando poco a poco su degradación y si no se pone remedio puede desencadenar en osteoporosis.


   - También existen multitud de dietas milagro que lo único que hacen es aumentar la dosis de proteina (provocando lo mencionado en el punto anterior) y disminuyendo la ingesta de hidratos de carbono que es la "gasolina" que mueve al cuerpo.


   - Existen otras empresas que se empeñan en recetar falsos quemagrasas como en el caso de la
L-carnitina, que no es mas que una sustáncia que lo único que hace es ayudar al organismo a metabolizar las grasas ingeridas, pero nunca a eliminar las de reserva que son las que se encuentran en el tejido adiposo (los michelines).




Bueno como veis no hay ningún sistema que exista para acortar el esfuerzo o tiempo a la hora de perder peso, a no ser que tu salud no te importe, pero si realmente quieres perder peso sanamente y que este no vuelva no te queda otra que sudar la camiseta y comer mejor.

jueves, 16 de mayo de 2013

QUE HAGO HOY?

No todos/as los deportistas habituales siguen una planificación estipulada, ya sea porque no tienen un objetivo concreto o porque simplemente entrenan para estar en forma o simple diversión, practiques el deporte que practiques si no sigues una planificación o estas a cargo de un profesional (entrenador/a), llega un día en el que se te acaban las ideas o puede que sea la meteorología la que impida que puedas realizar tu actividad.

El mejor consejo que os puedo dar es que DEIS RIENDA SUELTA A VUESTRA IMAGINACIÓN, os habéis sentado alguna vez con lápiz y papel para crear un entreno que se adapte a tus gustos? es una forma muy buena para que no os aburráis en "la rutina".

Aquí os dejo unos consejos que os pueden servir de ayuda :

   - Si montáis en bici de vez en cuando pero no es vuestro deporte habitual os podéis comprar un
      rodillo para los días que llueva y no podáis salir a correr, jugar a fútbol, baloncesto, etc... hacéis
     un pequeño entreno en el rodillo y así no perdéis el día.



   - Probar con alguna otra modalidad deportiva, las actividades dirigidas en gimnasios (spinning,
     aquagim, bodypump, bodycombat, etc...) son muy amenas y divertidas y si asistís a varias clases
     conoceréis gente nueva que siempre esta bien, y se queman muchas calorías!!!!.



   - También podéis hacer una pequeña inversión y compraros algún aparato para utilizar en casa tipo
     bosu, fitball, stroops, TRX, etc... y así le dais un cambio a vuestro entrenamiento metiendo
     ejercicios muy beneficiosos para mejorar la estabilidad, coordinación o propiocepción.


 
 
   - Y si lo que realmente os ocurre es que habéis perdido la motivación, ilusión y ganas de entrenar
      plantearos si lo que realmente os gusta es lo que hacéis NO PASA NADA POR CAMBIAR DE
     DEPORTE!!! esto lo hacemos por nosotros y no le debemos nada a nadie.

martes, 9 de abril de 2013

PRUEBAS DE ESFUERZO (ergoespirometría)

El ser humano por naturaleza tiene una habilidad innata para ponerse a prueba y conseguir superar sus límites y limitaciones, pero debido al ritmo de vida que hay en la actualidad y las "facilidades" que actualmente existen para hacer cada vez menos, estas han quedado "dormidas".

Son muchas las personas que hace un tiempo se están aficionando a los deportes de resistencia o "larga distancia", considero que es una gran noticia saber que cada vez hay mas que quieren superarse a sí mismos, esto les honra, pero últimamente están habiendo muchos casos de muerte en este tipo de competiciones (triatlones, maratones, trails, travesias, etc...), ya sea por MSC (muerte súbita cardiaca, la más común) o por infarto de miocardio.

El primer caso (MSC) es el mas común ya que normalmente se produce por una cardiopatía isquémica llamada fibrilación ventricular, se produce un desajuste en el funcionamiento del movimiento muscular cardiaco y digamos que las motoneuronas del corazón se vuelven "locas", cada cual va a su son.

Para poder detectar cualquier posible fallo en el funcionamiento cardiaco existen un tipo de pruebas llamadas "PRUEBAS DE ESFUERZO", estas son realizadas por médicos colegiados (mi consejo es dirigirse a un centro de medicina deportiva) que mediante ejercicio físico intenso consiguen averiguar si existe alguna posibilidad de fallo cardiaco.

Estas pruebas se realizan en el siguiente orden :

   - Se le realiza al paciente una entrevista para averiguar posibles antecedentes familiares ó secuelas anteriores.

   - Seguidamente se le realiza una revisión general de movilidad, potencia pulmonar, electrocardiograma, etc...

   - A continuación se coloca al paciente en una cinta de correr o bicicleta estática, según preferencia, se le coloca unos electrodos en el torso para obtener datos del funcionamiento pulmonar y cardiaco, y se le conecta a una máquina de control de gases, esta es la que controla la cantidad, calidad, frecuencia, etc.. del aire metabolizado por el organismo.

   - Seguidamente el paciente comienza a realizar el ejercicio en cuestión (bicicleta o cinta) comenzando a una intensidad baja, cada minuto el médico irá aumentando la intensidad buscando llegar lo mas cerca posible del 100% del rendimiento, para así poder averiguar con mayor exactitud los límites del paciente.

   - Una vez llegado al límite el médico valorará también la capacidad de recuperación o vuelta a la calma.

Gracias a este tipo de pruebas se reduce notablemente el riesgo de muerte por este tipo de accidentes cardiacos, ya que en estas se averigua tanto el límite del paciente como el porcentaje de esfuerzo que debe realizar en sus entrenamientos. De modo que una gran inversión que podéis realizar para evitar males mayores es haceros una prueba de este tipo, OS LO RECOMIENDO.

miércoles, 23 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO

CONSEJOS PARA MEJORAR TUS ENTRENOS EN INVIERNO




- Mucho frío para salir a entrenar no? bueno todo depende de como planifiques estos entrenos y el protocolo que sigas pre-entrenamiento, a continuación os dejo unos consejos que espero os sirvan de ayuda :




   - Aumenta la ingesta de hidratos de carbono, tampoco la aumentes una cantidad exagerada pero sí un pequeño aumento de dicho alimento te ayudará, ya que a causa del frío nuestro organismo necesita un aporte extra de energía para producir más calor y así mantener nuestros órganos internos protegidos.


- NUNCA y repito nunca comiences tus entrenamientos en frío a una intensidad muy alta, procura hacer antes de salir a entrenar unos ejercicios aeróbicos en casa como sentadillas, abdominales, pequeños saltos, etc... o si no tienes mas remedio que salir frío por falta de tiempo, empieza muy muy muy suave, ya que nuestro cuerpo tiene las extremidades a una temperatura inferior a la normal y salir exesivamente fuerte nos podría acarrear problemas como una lesión inesperada.


- Vigila bien la ropa que te pones para el entreno, normalmente al tener frío nos abrigamos en exceso antes de salir y cuando estamos "en el ajo" nos sobra todo, sino conoces muy bien a tu cuerpo normalmente empezaremos a quitarnos ropa cuando ya estamos con un exceso de sudoración y esto puedo acarrear que enfermemos ya que, el sudor al entrar en contacto con el aire crea una convección que refresca la piel para poder mantener la temperatura corporal, pero claro, como entenderéis esto funciona mejor en verano no??, en invierno puede causar un enfriamiento excesivo de la dermis.



- Hidrátate bien, intenta mantener un estado óptimo de hidratación bebiendo un poco más de lo que te pida el cuerpo, ya que en invierno se merma un poco la sensación de sed debido a la bajada de temperaturas, el cuerpo es lento y le cuesta asimilar que haga frío en el exterior pero que estemos con una temperatura corporal propia del verano.



Bueno estos son unos pequeños consejillos que os doy para que en estas fechas os sean un pelín mas llevaderos vuestras sesiones de fatigas.

lunes, 14 de enero de 2013

BAREFOOT

VOLVER A LOS PRINCIPIOS

- Barefoot? Este es un concepto inglés que significa "descalzo", y nada mas lejos de la realidad es de lo que voy a hablaros en este artículo. Desde el principio de los tiempos el ser humano se a valido de sus piernas para desplazarse, en un principio no existían zapatillas como las de hoy en día, se cubrían los pies con pieles, sandalias, etc... pero estas no estaban provistas de ningún tipo de amortiguación como cualquier calzado del que disponemos hoy en día.

El calzado del que disponemos en la actualidad  nos aporta una amortiguación que a primer efecto nos parece beneficiosa, pero en realidad nos perjudica ya que en realidad nuestro cuerpo ya posee varias formas de estabilizar y amortiguar nuestro peso entre ellas están :

   - Tenemos 28 huesos y 57 articulaciones en cada uno de nuestros pies
  
   - Nuestros pies supinan o pronan según la demanda de nuestro cuerpo

   - Poseemos tres articulaciones en cada pierna que nos dan la amortiguación necesaria

   - El pie tiene la facultad de ensancharse para poder amoldarse al terreno por el que pisa


Si las facultades que posee nuestro cuerpo para corregir los desequilibrios y desajustes con los que nacemos se los eliminamos con corrección extra "corregimos lo ya corregido", es decir, eliminamos la corrección que nuestro propio cuerpo nos da y así nosotros mismos nos volvemos a crear desajustes a nuestra estabilidad y amortiguación, creándonos "problemas futuros".

Afortunadamente estudios biomecánicos recientes están creando nuevas formas de cubrir nuestros pies sin perjudicar lo que nuestro propio y sabio cuerpo nos aporta.
                        EVOLUCIONEMOS SIN OLVIDAR NUESTROS PRINCIPIOS.