CORE : Cuida tu núcleo y evita lesiones

Como norma general cualquier persona que realiza alguna actividad física,correr,montar en bicicleta,nadar,etc... ya está haciendo mucho para por lo menos cuidar de su salud y mantenerse activo para poder evitar males mayores cuando se llega a la vejez.
Pero en el caso que dicha persona quiera aumentar su rendimiento,suele pasar por ejemplo cuando una persona que hace carrera a pie se inscribe en alguna CARRERA POPULAR por ejemplo,esta empezará a exigirse más rendimiento en los entrenamientos,primero aumentará los días de entrenamiento semanales,poco a poco irá aumentando su ritmo,comenzará a "RETOCAR" un poco sus hábitos alimentícios,etc.... aquí es donde empieza a surgir el problema.
Esto no quiere decir que una persona que realiza poca actividad física deba olvidar su CORE,me refiero a que cuando aumentas el rendimiento y las distancias,a su vez,también aumenta el riesgo de lesión.Definamos CORE,está palabra proviene del inglés y significa NÚCLEO,se trata de nuestra faja ilíaca esta está compuesta por los abdominales (centro,oblicuos y transverso) y por el cuadrado lumbar.Para entender la importancia de esta parte de nuestro cuerpo imaginar que nos colocamos una faja convencional elástica en la zona lumbar,claramente como ya imaginais todo nuestro NÚCLEO estaría "MAS PROTEGIDO" al tener que realizar menos esfuerzo en cualquier movimiento porque tenemos una ayuda extra para poder sujetar está zona que de media mucha gente tiene atrofiada.De ahí la idea de potenciar nuestro CORE para evitar lesiones.
Sí tuvieramos esta zona más trabajada nuestro cuerpo sería más funcional,trabajaría mejor,ya que gracias a nuestro sistema propioceptivo el tren superior e inferior estarían mejor coordinados al estar enlazados por nuestro CORE trabajado.
De vuelta a la importancia de tener un buen tono en nuestro núcleo,pongamos un ejemplo,un corredor durante una carrera de 10.000 metros realiza un gran numero de zancadas,pongamos unas 7.000 más o menos,en  cada impacto que realiza contra en suelo todas las vísceras que se albergan en la zona abdominal crean una oscilación continua,cada vez que estas rebotan contra la zona pélvica aumenta nuestro peso de impacto,y este impacto lo recibe directamente nuestro aparato músculo-esquelético,sí mejoramos el tono de nuestro CORE estas vísceras estarán mucho más sujetas ya que dichos músculos las "RETIENEN" mejor en su posición natural,con esto evitamos que la oscilación de estas sea menor y haya menor impacto.
En la vida cotidiana esta repercusión también es importante porque todos/as bajamos escaleras,alguna vez tenemos que saltar,etc.... hay multitud de ejercicios que mejoran nuestro tono del CORE pero este será otro post que colgaré más adelante de momento espero que haya sido interesante GRACIAS POR LEERLO UN SALUDO.
                         

QUIERE A TU CUERPO

DEPORTE : El mejor tratamiento contra los problemas cardiovasculares.

- Aunque la sociedad en la que vivimos está muy avanzada tecnológica y socialmente,cuando se
  habla de hacer deporte o ejercicio físico se relaciona directamente con SUFRIMIENTO Y
  ESFUERZO,estoy de acuerdo con este pensamiento,pero quizá no sean los términos más
  exactos que se deberían utilizar refiriéndose a una actividad tan sumamente beneficiosa para
  nuestro organismo de cara a evitar posibles patologías cardiovasculares y motoras que pueden
  aparecer cuando vamos envejeciendo.A nadie le gusta llegar a "mayor" y encontrarse de repente
  con malestar articular,problemas de hipertensión,problemas de hipercolesterolémia,etc...,ya que
  a todos/as nos gustaría vivir el mayor numero de años y en las mejores condiciones posibles.
  Este es un problema que tiene fácil solución lo único que tenemos que hacer es poner un poquito de
  nuestra parte ya que es este un problema que nadie nos va a poder solucionar,lo tenemos que hacer
  "NOSOTROS MISMOS".
  Cuando queremos conseguir algo (cualquier cosa ) que nos beneficia hacemos lo posible por
  lograrlo,cosas tan simples como levantarme del sofá a por la bolsa de patatas de la despensa,subir   
  una escalera hacia la maquina de refrescos que hay en la planta de arriba y sacar una lata,etc....
  son acciones que realizamos continuamente y sin embargo estas no dejan de aportarnos un
  beneficio ( placer ) corto y que además es perjudicial para nuestra salud NO???,entonces porque
  no nos planteamos seriamente que ese "SUFRIMIENTO Y ESFUERZO" quizá no sea tan grande
  como nos parece,si en vez de pensar en ese mal rato que pasamos pensamos en los beneficios
  que nos puede aportar a largo plazo.
  Científicamente está demostrado que solamente con realizar 30 minutos de ejercicio cardiovascular
  "SUAVE" 3 días por semana reduce notablemente el riesgo de padecer enfermedades
  cardiovasculares en la vejez,creo que no es mucho no??.Ahora plantearos una cuestión ¿Quiero
  llegar lo mas sano/a posible a la vejez? o prefiero llegar tomándome 5 pastillas diarias para la
  hipertensión,sufrir ahogos cada vez que subo más de 10 escalones seguidos,tener que hacerme
  revisiones continuamente en mi médico de cabecera por que esta semana me tomé un
  "CORTADITO",etc....Creo que el precio para poder alargar tu vida unos años es muy bajo NO??
  ESTÁ EN NUESTRAS MANOS CUIDEMOS UN POCO NUESTRO CUERPO ESTE NOS
  LO AGRADECERÁ EN POCO TIEMPO

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