miércoles, 23 de enero de 2013

ENTRENAMIENTO

CONSEJOS PARA MEJORAR TUS ENTRENOS EN INVIERNO




- Mucho frío para salir a entrenar no? bueno todo depende de como planifiques estos entrenos y el protocolo que sigas pre-entrenamiento, a continuación os dejo unos consejos que espero os sirvan de ayuda :




   - Aumenta la ingesta de hidratos de carbono, tampoco la aumentes una cantidad exagerada pero sí un pequeño aumento de dicho alimento te ayudará, ya que a causa del frío nuestro organismo necesita un aporte extra de energía para producir más calor y así mantener nuestros órganos internos protegidos.


- NUNCA y repito nunca comiences tus entrenamientos en frío a una intensidad muy alta, procura hacer antes de salir a entrenar unos ejercicios aeróbicos en casa como sentadillas, abdominales, pequeños saltos, etc... o si no tienes mas remedio que salir frío por falta de tiempo, empieza muy muy muy suave, ya que nuestro cuerpo tiene las extremidades a una temperatura inferior a la normal y salir exesivamente fuerte nos podría acarrear problemas como una lesión inesperada.


- Vigila bien la ropa que te pones para el entreno, normalmente al tener frío nos abrigamos en exceso antes de salir y cuando estamos "en el ajo" nos sobra todo, sino conoces muy bien a tu cuerpo normalmente empezaremos a quitarnos ropa cuando ya estamos con un exceso de sudoración y esto puedo acarrear que enfermemos ya que, el sudor al entrar en contacto con el aire crea una convección que refresca la piel para poder mantener la temperatura corporal, pero claro, como entenderéis esto funciona mejor en verano no??, en invierno puede causar un enfriamiento excesivo de la dermis.



- Hidrátate bien, intenta mantener un estado óptimo de hidratación bebiendo un poco más de lo que te pida el cuerpo, ya que en invierno se merma un poco la sensación de sed debido a la bajada de temperaturas, el cuerpo es lento y le cuesta asimilar que haga frío en el exterior pero que estemos con una temperatura corporal propia del verano.



Bueno estos son unos pequeños consejillos que os doy para que en estas fechas os sean un pelín mas llevaderos vuestras sesiones de fatigas.

lunes, 14 de enero de 2013

BAREFOOT

VOLVER A LOS PRINCIPIOS

- Barefoot? Este es un concepto inglés que significa "descalzo", y nada mas lejos de la realidad es de lo que voy a hablaros en este artículo. Desde el principio de los tiempos el ser humano se a valido de sus piernas para desplazarse, en un principio no existían zapatillas como las de hoy en día, se cubrían los pies con pieles, sandalias, etc... pero estas no estaban provistas de ningún tipo de amortiguación como cualquier calzado del que disponemos hoy en día.

El calzado del que disponemos en la actualidad  nos aporta una amortiguación que a primer efecto nos parece beneficiosa, pero en realidad nos perjudica ya que en realidad nuestro cuerpo ya posee varias formas de estabilizar y amortiguar nuestro peso entre ellas están :

   - Tenemos 28 huesos y 57 articulaciones en cada uno de nuestros pies
  
   - Nuestros pies supinan o pronan según la demanda de nuestro cuerpo

   - Poseemos tres articulaciones en cada pierna que nos dan la amortiguación necesaria

   - El pie tiene la facultad de ensancharse para poder amoldarse al terreno por el que pisa


Si las facultades que posee nuestro cuerpo para corregir los desequilibrios y desajustes con los que nacemos se los eliminamos con corrección extra "corregimos lo ya corregido", es decir, eliminamos la corrección que nuestro propio cuerpo nos da y así nosotros mismos nos volvemos a crear desajustes a nuestra estabilidad y amortiguación, creándonos "problemas futuros".

Afortunadamente estudios biomecánicos recientes están creando nuevas formas de cubrir nuestros pies sin perjudicar lo que nuestro propio y sabio cuerpo nos aporta.
                        EVOLUCIONEMOS SIN OLVIDAR NUESTROS PRINCIPIOS.

martes, 8 de enero de 2013

100% TÉCNICO

NUNCA DESCUIDES LA TÉCNICA EN EL DEPORTE

- Que ocurriría si al mecanismo de un reloj le extraemos alguna pieza?, no funcionaria o simplemente se desmontaría y estropearía no?. Este concepto es un poco abstracto, ya lo se, pero si nos paramos a mirar nuestro cuerpo nos daremos cuenta que esta tan bien diseñado y calibrado como el reloj suizo mas exacto.

Ya sé que a nuestro cuerpo no podemos extraerle las piezas como a un reloj, pero este ejemplo lo e puesto para que veáis la importancia que tienen todas y cada una de las partes de un cuerpo al realizar un movimiento. En cualquier movimiento que realiza nuestro cuerpo se ven implicadas multitud de partes y funciones, ( huesos, músculos, piel, etc...) unos aportan la dirección del movimiento, otros le dan la fuerza necesaria, otros la elasticidad, etc... sabiendo esto podemos suponer que si alguna de estas partes fracasa en su cometido el objetivo no se puede llevar a cabo.



En el mundo del deporte, esto os sonará un poco exagerado, un 50% del rendimiento final del atleta lo da la calidad que posea en su técnica. Parece excesivo pero es así, mirar a un saltador de pértiga; de todos los deportes y modalidades que existen a mi parecer este es el mas técnico de todos de ahí el ejemplo, por mucho que este atleta posea una potencia descomunal tanto de brazos o piernas para poder correr muy rápido, saltar muy fuerte o poder lanzarse con mucha potencia de brazos hacia arriba, si este no tiene una técnica depurada tanto en la zancada como en todos los movimientos, y estos no los realiza en el preciso instante que sean necesarios difícilmente podrá lanzarse a una gran altura.

                                      

En todos los deportes pasa exactamente lo mismo ningún atleta podría correr un maratón a una media de 2:54 min. el kilómetro, o podría dar saltos de longitud a una distancia de 8,95 metros, o podría levantar 263 kg de peso si este no tiene una técnica inmejorable. Para poder llevar una evolución constante en cualquier práctica deportiva se deben entrenar todos los aspectos físicos y psíquicos del atleta, y dentro de estos se encuentra la técnica así que no lo olvides.

domingo, 6 de enero de 2013

DEBEMOS TENER UNA DIETA VARIADA Y EQUILIBRADA 2

TIPOS DE MINERALES

- En la 1ª parte de este artículo hablé de los tipos de vitaminas que existen, su función y mayormente donde podemos encontrarlas, en esta parte hablaré de los minerales, otra parte fundamental que se debe aportar a nuestra dieta y que si los niveles en nuestro organismo son escasos o muy bajos nos pueden crear un estado o enfermedad, tanto física como psíquica, muy peligroso que en algunos casos extremos ( sobretodo si se practica deporte de resistencia ) puede causar la muerte por shock hipovolemico.

En principio podréis deducir de la importancia de los minerales en nuestro organismo por datos tan comunes como es tener un aporte ideal de calcio para mantener los huesos sanos no??, pero además de saber que los minerales son una parte fundamental de la formación y regeneración de todas nuestras estructuras ( huesos, órganos, músculos, etc.. ) también son una parte fundamental para el buen funcionamiento de ellos (latido del corazón, buena digestión, sudoración, etc...). A continuación detallo los tipos :

- HIERRO .: A priori el más importante ya que ayuda a producir hemoglobina ( glóbulos rojos ), y esta mejora el transporte de oxigeno. Lo podemos encontrar en vegetales de hoja verde tipo espinaca y en el hígado entre otros pero la mayor concentración por mg. la encontramos en un tipo de alga marina llamada "DULSE" que ya hablé en otro artículo. Su carencia puede provocar anemia o fatiga crónica entre otros.

- CALCIO .: Mejora el mantenimiento y la formación de los huesos, ayuda a la coagulación de la sangre y mejora la respuesta en nuestro sistema nervioso. Se encuentra en lácteos, la soja, verduras de hoja verde y en gran parte en un alga llamada "IZIKI". El peor problema que provoca su carencia es la osteoporosis que es una falta de densidad en el hueso.

- SODIO .: Regula los líquidos del cuerpo y mejora la digestión, para los deportistas de resisténcia el mas importante ya que si se elimina por completo del organismo ( cosa que ocurre si no se suplementa la pérdida que se produce por la sudoración ) puede provocar " hiponatremia " y desencadenar en un extremo en el fallecimiento del individuo. Se encuentra en la sal de mesa y los cereales entre otros.

- MAGNESIO .: Ayuda al funcionamiento muscular y articular, y evita los temidos "CALAMBRES". Su carencia puede provocar descordinación muscular o neuronal y se encuentra en cereales tipo avena o maíz y legumbres como las habas o los frijoles.

- POTASIO .: Un gran aliado del funcionamiento de nuestro corazón y sistema nervioso. Su falta puede provocar mareos y vértigos continuos. Lo encontramos en las frutas y verduras en general.

- ZINC .: El último de la tabla periódica pero no el menos importante, es básico en el crecimiento y regeneración celular ( es decir todo lo que compone nuestro organismo ). Su falta provoca problemas de crecimiento, disminución de las defensas o problemas en la piel entre otros. Se encuentra en frutos secos y semillas tipo pipas.

He detallado unos cuantos, que en parte son los que mas afectan a los deportistas, pero existen muchos mas y lo ideal es tener un volumen adecuado de todos y cada uno de ellos, de ahí la importancia de llevar una dieta equilibrada y con un consumo alto en frutas y verduras.